Занимайся физкультурой со Scryde
- Автор темы Dayan
- Дата начала
- Сообщения
- 1 176
- Лайки
- 108
Первые два упражнения вообще база для всего верха тела. Подтягивания и брусья, особенно с доп весом. Сам занимаюсь в 65 лет и очень рекомендую всем!
Только поправочка, в подтягиваниях еще и биц работает неслабо, а не только спина.
Только поправочка, в подтягиваниях еще и биц работает неслабо, а не только спина.
- Сообщения
- 672
- Лайки
- 342
Выпады только на форуме в сторону баланса и экономики
- Сообщения
- 485
- Лайки
- 68
ПОЛ ЖИЗНИ КАЧАЛСЯ ПОЛ ЖИЗНИ ТОРЧАЛ )
- Сообщения
- 1 176
- Лайки
- 108
Ну выпады это как слабая альтернатива приседам. Или жиму ногами 45 гр на тренажере. Я лично ноги не качаю и вообще никакой нагрузки не даю. В этом есть явная суть, и цель. Потому что чем больше общий вес тела мышечная масса в нижней части (ноги), это балласт, тем меньше результат в калистенике (турник и брусья). Идеально это : мощный верх, руки, торс, плечи и тощие маломышечные ноги. У меня например объем руки в напряженном на холодную -43 см, без жира особо. А ноги бедро 50 всего. Тощие ноги, зато подтянусь больше.
- Сообщения
- 3 562
- Лайки
- 1 123
Гений, сломал систему.
- Сообщения
- 3 562
- Лайки
- 1 123
если подушнить то база это становая, приседы и жим лежа + подтягивания, хотя в тройку подтягивания почему то не входят
жим лежа надо делать с напарником для подстраховки, поэтому его заменяют брусьями
посчет бицух, да подтягивания их качают но там тоже есть несколько хватов, чтобы бицуха качалась на максимуме, хват должен быть ладонями к тебе
